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  減脂重要事項

減脂重要事項 【每天要做的3件事】

• 1

  每天早上起床後先上廁所驗尿酮並拍照保存記錄；
  上完廁所後空腹上體脂秤測量體重和體脂。
  這是每天第一件事，請在早晨7:00-9:00間完成。

  2

  完成尿酮和體脂測量後，連同前一天進食記錄一起發到本群中，方便教練評估你今天的飲食建議。（具體格式請參考範例）

3

一天三餐和下午加餐必須嚴格按教練要求進食，按時按點吃，不餓也不可以不吃，早餐8:30前吃完，中餐12:30前吃完，晚餐6:30前吃完，下午16:00一定要吃蘋果。

減脂重要事項 【要養成的2個習慣】

• 1 記錄所有的食物，養成開動前手機先吃的習慣，吃完記錄分量，方便教練進一步分析。
2

每天必須喝水，每日飲水量

女生 | 體重*30+300-500cc

男生 | 體重*35+300-500cc

<不可一次過量，要平均分配到一天的所有時段>

【需要準備的工具】

• 提前預備好白吐司(或白饅頭/白麵條)，不要全麥或五穀雜糧類的；
  

  脫敏期可以吃的食材：牛肉/雞胸肉(無調味)、香菇/金針菇、紫菜餅/海帶、綠色蔬菜(葉菜類不要根莖類)

• 每天必須吃的紅蘋果請預備足夠庫存
• 黑咖啡，可以提供你味覺上的變化和安慰。
• 尿酮試紙和餅乾請預備足夠
• 固定容量的喝水工具，方便你飲水記錄。

• 計劃好哪天開始減脂，讓自己在未來十天內不要有應酬和重要場合的飲食，減脂期間身體非常敏感，一旦破壞節奏除了前功盡棄之外還非常傷害身體。
• 減脂是脂肪氧化的過程，所以請避免富含維生素CE的水果和食物(柑橘類/奇異果/茶)，豆製品因為富含大豆異黃酮也需要避免，暫停補充其他的營養品和保健品，避免干擾脂肪代謝的效果。
• 減脂期間排便量減少是正常的，因為你的攝入較少，再加上餅乾是全吸收的產品，會在小腸完全吸收，所以不太會形成糞便，心情放鬆，多喝水，有便意再上即可，上不出來也不需要緊張。
• 減脂期間請保持每天睡足7小時不超過9小時為準，好的睡眠能讓脂肪代謝加倍，效果更佳。
• 減脂的目標是消耗脂肪，重量只是順便降下來的，每天體重有變化很正常，平常心就好。
  減脂期間請不要劇烈運動，可以散散步做些輕度的有氧幫助代謝作用即可，但不可讓身體有疲勞感，否則身體會產生保護意識，反而變向保存脂肪。
• 減脂期間因為身體機能處在一個調整和變化的階段，請不要在這段時間進行身體檢查，避免因數據異常而導致誤會，如需要體檢，請至少安排在減脂完成兩個月後，或提前告知教練協助準備。

【關於餅乾】

• 餅乾建議在每餐開動前5-10分鐘食用即可，細嚼慢嚥，一塊餅乾請分做10口， 每口嚼20下再吞入；這是很重要的細嚼慢嚥練習，一個月後你會有非常棒的飲食習慣。
• 餅乾不是多吃就有效，教練讓你一天吃一塊就不要吃兩塊，
  讓你晚餐吃就不要自己改中餐吃，一定要配合教練指示。

【一些關鍵詞】

• 減脂期/過渡期/維持期：
  WOW將減脂的過程分作三個階段，依序是減脂期/過渡期/維持期，簡單理解就是減脂期是比較高強度的減脂，
  經過一定時間後，必須要讓身體稍作休息，所以要進入過渡期，
  這個階段要開始慢慢的進食一些食物，並逐步減少餅乾的攝入，
  然後最終進入維持期，完全離開餅乾，用健康的飲食習慣維持體重，這就是我們說的【畢業】
• 餅乾不是多吃就有效，教練讓你一天吃一塊就不要吃兩塊，
  讓你晚餐吃就不要自己改中餐吃，一定要配合教練指示。

【最重要的提醒】

• 　　我們都是因為過去錯誤的飲食觀念而相聚在這裡，我們也已經用了幾十年累積下來的體重證明過去自己的健康管理觀念是錯誤的。
  　　所以不管你在哪裡聽到和學習到的所謂健康知識，在這短短的幾十天之內，請你完全將他摒棄，完全的信任教練給的指導，全力配合和自律，你一定能成功！
  　　WOW不是一場永無止境的減肥，這是一個在一定時間內達到目標的過程，所以要時刻保持積極和盼望，每天記錄，目標就在前方！
  
  　　新同學看完公告後記得先拍一張自己減脂前的全身照私訊給你的教練或三人群組，完後再手工鍵輸入在本群發佈以下信息：
  【我已經閱讀完畢本群的教學公告，我會完全配合教練的指導過自律的減脂生活，我有信心30天之後我一定會有明顯的改變！】

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